Répéter une solution, c’est trouver comment l’inscrire durablement dans notre vie, soit parce que cette solution est le changement lui-même que nous souhaitons, soit parce que l’implémentation de cette solution nous permettra d’arriver au changement attendu.
Intérêts et effets
L’intérêt principal est de mettre en place notre changement. En effet, rappelons que la majorité de nos problématiques ont développé des mécanismes d’habitudes qu’il est donc important de modifier si nous voulons changer.
Car dans tous les cas les solutions pour permettre de travailler nos problématiques ont besoin d’être souvent répétées pour porter leur fruit. Si nous prenons le cas de la psychothérapie, plus le patient sera habitué à la méthode de travail du psychologue, plus il prendra l’habitude de travailler avec lui son introspection, et meilleurs seront les résultats.
Un autre effet important est d’aider et de soutenir la motivation sur le long terme. En effet, plus les solutions testées sont ritualisées, moins le corps devra dépenser de l’énergie, donc plus il sera facile de se motiver à implémenter les solutions et donc le changement souhaité.
Comment tout cela fonctionne-t-il?
La première étape va être de trouver un temps et un cadre qui nous semble réaliste pour arriver à répéter sur le long terme la solution. De ce fait, tel qu’il est conseillé dans l’article sur la motivation, il est souvent plus efficace de choisir des solutions qui nous plaisent particulièrement, et “petites solutions” au départ, et de prendre le temps de les implémenter avant de passer à l’étape supérieure. L’aspect “petit” peut porter sur les modalités de la solution: abordable, économique, facile… Il peut aussi porter sur la temporalité: choisir un rythme journalier ou hebdomadaire qui ne nous contraint pas trop au quotidien ou qui ne nous demande pas d’effectuer de grands sacrifices.
Ensuite, pour nous aider à garder le cap et à tenir sur la durée, il peut être intéressant de mettre en place des indicateurs de “réussite” afin de focaliser sur les avancées plutôt que sur les sentiments négatifs obnubilés par les échecs, les erreurs, le temps que cela prend etc. En effet, tel qu’il est expliqué dans l’article sur la motivation, les changements débutent souvent sans que nous en prenons conscience, et il peut même arriver que des personnes s’arrêtent en cours de route démotivées car n’ayant pas conscientisées assez tôt ces indices de réussite.
Rappelons que, comme il a été décrit dans l’article sur l’expérimentation, la répétition sera plus efficace si nous y mettons de l’intention, de la concentration. Toutefois, il n’est pas vain de répéter un exercice quand bien même nous nous sentons ailleurs, peu concentré(e). En effet, la répétition est par moment un passage nécessaire pour certaines personnes pour que le cerveau finisse par comprendre qu’un changement s’opère et qu’il finisse par accepter de se concentrer sur cette tâche.
Combien de jours faut-il répéter ? Dans le domaine des thérapies, nous entendons souvent revenir le nombre de 28 jours/1 mois pour venir modifier une habitude cérébrale (tel un comportement alimentaire). Nous sommes tous différents à ce sujet, mais ce chiffre aide à comprendre que, de façon tendancielle, le changement prend biologiquement du temps, et qu’il est donc important de s’armer de patience !